Sfaturi pentru sănătatea inimii: Medic Cardiolog enumeră 7 lucruri pe care nu ar trebui să le faci după ora 20:00
Serile par inofensive. Activitatea profesională încetinește, ecranele strălucesc, gustările apar, iar corpul obține în sfârșit „timp pentru sine”. Dar, în același timp, inima începe să își revină. Conform timesofindia.indiatimes.com, Dr. VP Sharma, Director și Consultant Senior în Cardiologie la Spitalul Fortis din Jalandhar, avertizează că „corpul trece treptat într-o fază de recuperare circadiană după ora 19:00”.
👉 Importanța opririi obiceiurilor nocive seara
Problema nu este ceea ce se întâmplă pe parcursul zilei, ci ceea ce continuă după ce ar trebui să se oprească. Aceste șapte obiceiuri de seară pot părea minore, dar în timp ele pot provoca stres inimii. Cina este adesea cea mai grea masă a zilei, iar de acolo încep problemele.
👉 Efectele negative ale cinei târzii asupra organismului
Mâncatul târziu forțează corpul să digere când ar trebui să se relaxeze. Asta duce la o deviere a sângelui către sistemul digestiv, iar inima trebuie să pompeze mai mult, ceea ce perturbă scăderea naturală a tensiunii arteriale nocturne. Dr. Sharma explică: „Mâncatul cu două sau trei ore înainte de culcare poate afecta reglementarea tensiunii arteriale pe timpul nopții și metabolismul glucozei.” Un studiu sprijinit de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) a constatat că mâncatul târziu este legat de un risc mai mare de obezitate și de o sănătate metabolică precară.
Cofeina
O cană de cafea sau ceai seara pare reconfortantă, dar cofeina durează mai mult decât te-ai aștepta. Aceasta stimulează sistemul nervos, crește ritmul cardiac și întârziază somnul. FDA (Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente) notează că cofeina poate rămâne în organism timp de până la 6 ore sau mai mult.
Așadar, cafeaua de la ora 19:00 poate fi activă chiar și pe la miezul nopții. Inima nu se oprește niciodată cu adevărat.
👉 Riscurile consumului de alcool asupra somnului și inimii
Alcoolul este adesea considerat un ajutor pentru somn, deoarece induce somnolență. Totuși, urmează un somn fragmentat. Dr. Sharma avertizează: „Deși cauzează somnolență, perturbă ciclul de somn și poate provoca aritmii cardiace.” Ritmurile cardiace neregulate, în special pe timpul nopții, pot rămâne neobservate timp de ani. Centrele pentru Controlul și Prevenția Bolilor (CDC) subliniază alcoolul ca un factor de risc pentru hipertensiune arterială și boli de inimă.
Lumina ecranelor
Răsfoind pe telefon înainte de culcare a devenit o rutină, dar ecranele emit lumină albastră care indică creierului că este încă zi. Aceasta întârzie eliberarea melatoninei, hormonul care semnalează somnul. Dr. Sharma observă: „Expunerea la lumină pe timp de noapte poate crește riscul de afecțiuni cardiovasculare cu până la 30–50%.”
Activități intense
Serile sunt adesea folosite pentru a „recupera” timpul. Apeluri de lucru târzii, antrenamente intense sau chiar o țigară pentru relaxare. Toate acestea cresc cortizolul și stimulează inima. Dr. Sharma recomandă evitarea activităților intense în cursul serii. Nicotina, în special, constrânge vasele de sânge și crește tensiunea arterială.
Obiceiuri de somn proaste
Decizii ca „încă un videoclip” sau „încă un episod” pot părea mici, dar acestea se adună. Dr. Sharma subliniază: „Modelele de somn persistente ale persoanelor care stau târziu sunt asociate cu un risc mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral de până la 16%.”
Gustările de noapte
Dorințele de noapte adesea duc la chipsuri, snack-uri sau alimente procesate, care sunt bogate în sodiu. Dr. Sharma explică: „Chipsurile sau snack-urile procesate de seară fac ca organismul să rețină apă, ceea ce crește volumul de sânge pe care inima trebuie să-l pompeze.” Această povară suplimentară crește tensiunea arterială într-un moment în care ar trebui să scadă.
Obiceiurile de seară sunt adesea trecute cu vederea deoarece par meritate. Dar inima nu le vede ca recompense, ci ca pe niște semnale. O cină ușoară, mai puține ecrane, mai puțină stimulare și un program mai bun de somn pot face ceea ce medicamentele încearcă adesea să remedieze mai târziu.
